Überpronation erkennen und mit Einlagen korrigieren
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Überpronation ist eine der häufigsten Ursachen für Fuß-, Knie- und Rückenbeschwerden – und viele Menschen haben sie, ohne es zu wissen. In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie sie erkennen und wie die richtige Einlegesohle Ihren Fuß wieder in die richtige Ausrichtung bringt.
Was ist Überpronation?
Pronation ist die natürliche Bewegung, bei der Ihr Fuß bei jedem Schritt ein wenig nach innen rollt, um den Aufprall abzufedern. Bei Überpronation rollt der Fuß zu weit nach innen und das Fußgewölbe senkt sich ab. Dadurch wird die Ausrichtung von Knöchel, Knie und Hüfte gestört, was auf Dauer zu Beschwerden führen kann.
Wie erkennt man Überpronation?
Häufige Anzeichen
- Schneller Verschleiß an der Innenkante Ihrer Schuhsohlen
- Schmerzen an der Innenseite von Fuß oder Knöchel
- Knie- oder Schienbeinbeschwerden nach dem Gehen oder Sport
- Das Gefühl, dass Ihre Füße nach innen "einsinken"
- Ein niedriges Fußgewölbe oder Plattfüße
ℹ️ Der Nassfußtest
Treten Sie mit nassen Füßen auf eine trockene Fliese. Wenn Sie einen nahezu vollständigen Abdruck ohne Aussparung an der Innenseite sehen, deutet dies auf ein niedriges Fußgewölbe und möglicherweise Überpronation hin. Bei Zweifeln oder Beschwerden gibt eine Ganganalyse bei einem Podologen Aufschluss.
Korrektur mit Einlegesohlen
Eine Einlegesohle mit fester Gewölbestütze und medialer Unterstützung hemmt das Einwärtsrollen und stellt die Ausrichtung Ihres Fußes wieder her. Das entlastet überbeanspruchte Strukturen und reduziert die Auswirkungen auf Knie und Rücken. Die Bracefox ErgoSole Einlegesohle ist speziell dafür konzipiert. Bei starker Überpronation ist eine persönliche Einlegesohle von einem Podologen die bessere Wahl.
Fuß wieder in Form?
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Ist Überpronation schädlich?
Leichte Pronation ist normal. Übermäßige Pronation kann auf Dauer zu Beschwerden an Fuß, Knie und Hüfte führen, da die Ausrichtung gestört wird. Unterstützung hilft, dies zu begrenzen.
Woher weiß ich, ob ich überproniere?
Achten Sie auf den Verschleiß an der Innenkante Ihrer Sohlen oder lassen Sie eine Ganganalyse durchführen. Auch ein nasser Fußabdruck mit geringer Aussparung weist oft auf ein niedriges Fußgewölbe und Pronation hin.
Helfen Einlegesohlen wirklich bei Überpronation?
Eine Einlegesohle mit fester Gewölbestütze hemmt das Einwärtsrollen und verbessert die Ausrichtung. Bei starker Pronation ist eine persönliche Einlegesohle von einem Podologen besser.
Darf ich mit Überpronation laufen?
Ja, mit der richtigen Unterstützung und einem langsamen Aufbau. Stabilitätsschuhe und eine stützende Einlegesohle helfen, Verletzungen vorzubeugen.
